Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi

Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi

Apakah dokter Anda mengatakan kepada Anda bahwa Anda perlu untuk menurunkan kolesterol? Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah melihat piring Anda. Melihat piring? Ya. Jika Anda terbiasa makan makanan junkfood, gorengan, dan makanan berlemak, maka segeralah hentikan kebiasan itu. Makanan memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh. Jika makanan yang kita konsumsi sehat dan baik, maka tubuh juga akan baik, begitu juga sebaliknya.

Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi

Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi

Berikut ini ada beberapa makanan spesialis penurun kolesterol tinggi yang dapat membantu Anda.

1. Bawang merah

Menurut sebuah studi tahun 2007, bawang dapat membantu mencegah peradangan dan pengerasan arteri, yang bermanfaat untuk orang dengan kolesterol tinggi. Coba masukan bawang merah ke salad hangat, atau menambahkan bawang dalam burger, atau memasukan bawang kedalam telur dadar.

2. Bawang putih

Menurut peneliti dari Universitas Kedokteran China, bawang putih juga memiliki manfaat yang mengagumkan bagi jantung, terutama jika Anda memiliki diabetes. Coba masukan seluruh siung bawang putih dalam minyak zaitun panas dan biarkan sampai lunak, kemudian gunakan bawang tersebut sebagai taburan pada makanan Anda. Bawang putih rasanya lebih baik daripada mentega, dan itu jauh lebih sehat – terutama untuk menurunkan kolesterol.

3. Jamur

Studi tahun 1996 menemukan bahwa nutrisi dalam jamur dapat membantu mengurangi tingkat LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Meskipun jamur shiitake telah menjadi subyek dari banyak penelitian, banyak varietas lain yang tersedia di supermarket atau di pasar petani lokal yang bisa Anda beli untuk menurunkan kolesterol tinggi Anda.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak omega-3, sangat baik untuk jantung dan otak Anda. Anda juga dapat memanfaatkan kekuatan bawang dengan alpukat dengan membuat beberapa guacamole.

5. Cabai

Tidak ada yang mendapat memompa darah (dengan cara yang baik) seperti panas dari cabai. Capsaicin merupakan senyawa yang ditemukan dalam cabai. Senyawa ini dapat mengurangi kolesterol Anda, menurut Utara Ohio Heart Center. Apakah Anda sedang membuat sup, salad, atau sesuatu yang lain, cabai dapat membuat makanan Anda lebih nikmat dengan sedikit rempah-rempah. Jika Anda takut tentang makanan pedas, cobalah sedikit demi sedikit. 

6. Buah

Sayuran bukan satu-satunya makanan yang baik untuk jantung Anda, tetapi buah-buahan juga memiliki manfaat yang sama. Buah tidak hanya mengandung vitamin dan rasa, tapi mereka juga baik bagi jantung Anda, terutama buah yang kaya pektin seperti:

  • apel
  • jeruk
  • anggur
  • stroberi

Tambahkan buah sebagai pelengkap untuk makanan Anda, atau menikmatinya sebagai makanan ringan. 

7. Kacang

Harvard Medical School mengatakan bahwa mengkonsumsi kacang dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung Anda.

8. Oats

Langkah mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah dengan semangkuk oatmeal atau sereal seperti Cheerios untuk sarapan. Ini memberi Anda 1 sampai 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi setengah gram. Pedoman gizi saat ini merekomendasikan mendapatkan 20 sampai 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 sampai 10 gram yang berasal dari serat larut. 

9. Barley dan biji-bijian lainnya

Seperti gandum dan bubuk gandum, barley dan gandum lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang mereka berikan.

10. Terong dan okra

Kedua sayuran ini rendah kalori dan merupakan sumber yang baik dari serat larut.

11. Minyak sayur

Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, minyak bunga matahari dan lain-lain pada masakan Anda atau mengurangi waktu saat memasak dapat membantu menurunkan LDL.

12. Kedelai

Makan kedelai dan makanan yang terbuat dari mereka, seperti tahu dan susu kedelai, merupakan sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih sederhana – memakan 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5%.

13. Ikan berlemak

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara, yaitu dengan mengganti daging yang memiliki LDL lemak jenuh, dan dengan memberikan penurun LDL yaitu lemak omega-3. Omega-3 dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya detak jantung abnormal.

14. Bahan makanan segar

Cara termudah untuk menentukan apakah makanan yang baik untuk jantung Anda adalah melihatnya apakah itu segar atau tidak. Ini berarti memilih produk segar bukan berarti memilih makanan yang ada dalam kaleng. Jika Anda menginginkan makanan yang baik, maka memasak sendiri atau dalam pengawasan Anda adalah cara terbaik. Pilihlah bahan makanan yang masih segar, bersih dan tanpa pestisida.

Mengubah pola dan gaya hidup yang lebih sehat merupakan cara terbaik untuk mendapatkan kesehatan secara maksimal. Pola makan sehat dapat membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi yang Anda miliki. Olahraga juga bisa membuat Anda tetap bugar.

Demikian informasi mengenai Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda. Terimakasih dan salam sehat selalu.

Baca juga:

Daftar Nama Obat Kolesterol Tinggi Di Apotik

Spesialis Kanker | Makanan Spesialis Penurun Kolesterol Tinggi

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*