Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman – Kekurangan berat badan bisa sama buruknya bagi kesehatan Anda sebagai obesitas. Selain itu, banyak orang yang tidak memiliki berat badan secara klinis masih ingin mendapatkan otot yang lebih berisi.

Artikel ini menguraikan strategi sederhana untuk menambah berat badan dengan cepat – cara yang sehat.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Kekurangan dan Kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5. Ini diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan yang optimal. Sebaliknya, lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas.

Beberapa orang secara alami sangat kurus tetapi tetap sehat. Menjadi kurus menurut skala ini tidak berarti Anda memiliki masalah kesehatan.

Konsekuensi Kesehatan dari tubuh kurus

Obesitas saat ini adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Namun, kurus bisa sama buruknya bagi kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian dini sebesar 140% pada pria, dan 100% pada wanita.

Sebagai perbandingan, obesitas dikaitkan dengan risiko 50% lebih besar dari kematian dini, menunjukkan bahwa terlalu kurus dapat menjadi lebih buruk bagi kesehatan Anda.

Studi lain menemukan peningkatan risiko kematian dini pada pria dengan berat badan rendah, tetapi tidak pada wanita, menunjukkan bahwa menjadi kurus dapat menjadi lebih buruk bagi pria.

Menjadi kurus dapat juga merusak fungsi kekebalan tubuh Anda, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang dan menyebabkan masalah kesuburan.

Terlebih lagi, orang yang kekurangan berat badan jauh lebih mungkin untuk mendapatkan sarcopenia (pemborosan otot terkait usia) dan mungkin memiliki risiko demensia yang lebih besar.

Beberapa Hal Dapat Menyebabkan Seseorang Kurang Berat Badan

Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat, termasuk:

  • Gangguan makan: Ini termasuk anorexia nervosa, gangguan mental yang serius.
  • Masalah tiroid: Memiliki tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.
  • Penyakit celiac: Bentuk intoleransi gluten yang paling parah . Kebanyakan orang dengan penyakit celiac tidak tahu bahwa mereka memilikinya.
  • Diabetes: Memiliki diabetes yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah.
  • Kanker: Tumor kanker sering membakar kalori dalam jumlah besar dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan.
  • Infeksi: Infeksi tertentu dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kurus. Ini termasuk parasit, tuberkulosis dan HIV / AIDS.

Ini sangat penting jika Anda baru saja mulai kehilangan banyak berat badan bahkan tanpa berusaha. Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman yang akan dibahas dibawah ini merupakan cara yang paling tepat untuk Anda.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Jika Anda ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Jika Anda kurus, Anda ingin mendapatkan jumlah massa otot yang seimbang dan lemak subkutan daripada banyak lemak perut yang tidak sehat.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang mendapatkan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas. Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan .

Bab berikutnya membahas beberapa Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman, tanpa merusak kesehatan Anda pada saat yang bersamaan.

1. Makan Lebih Banyak Kalori Dibandingkan Luka Bakar Tubuh Anda

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan membuat surplus kalori, yang berarti Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda menggunakan perhitungan kalori berikut ini.

Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat perawatan Anda.

Perlu diingat bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan. Kebutuhan Anda dapat bervariasi dengan beberapa ratus kalori per hari.

2. Makan Banyak Protein

Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar dari mereka kalori ekstra mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode overfeeding, diet protein tinggi menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Ini juga sangat mengisi, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara signifikan, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa pergi di atas itu jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi meliputi daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang polong, kacang-kacangan dan lain-lain. Suplemen protein seperti protein whey juga dapat berguna jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda.

3. Penuhi Banyak Karbohidrat dan Lemak dan Makan Sedikitnya 3 Kali per Hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan. Ini adalah ide yang buruk jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan merupakan prioritas bagi Anda. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Ini juga merupakan ide yang buruk untuk melakukan puasa intermiten . Ini berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tetapi dapat membuatnya lebih sulit untuk makan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan berenergi padat bila memungkinkan.

4. Makan Makanan Padat Energi dan Gunakan Saus, Rempah dan Bumbu

Sekali lagi, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan tunggal-bahan. Masalahnya adalah makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan sampah yang diproses, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan banyak bumbu , saus dan bumbu dapat membantu dengan ini. Semakin enak makanan Anda, semakin mudah memakannya banyak. Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori relatif terhadap berat badan mereka.

Berikut beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

  • Kacang-kacangan: Almond , walnut , kacang macadamia, kacang tanah, dll.
  • Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lainnya.
  • Susu berlemak tinggi: Susu utuh, yogurt penuh lemak , keju, krim.
  • Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat .
  • Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
  • Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih encer.
  • Umbi: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.
  • Cokelat hitam, alpukat , selai kacang, santan, granola, campuran jejak.

Makanan diatas dapat menjadi Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman. Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan terkadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

Mungkin ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi satu ton sayuran jika berat badan menjadi prioritas bagi Anda. Ini hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi. Makan buah utuh baik-baik saja, tetapi cobalah untuk menekankan buah yang tidak terlalu banyak mengunyah, seperti pisang .

Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran, pertimbangkan membaca artikel ini tentang 18 makanan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat. Pergi ke pusat kebugaran dan angkat 2-4 kali per minggu. Angkat berat dan cobalah untuk meningkatkan bobot dan volume dari waktu ke waktu.

Jika Anda benar-benar keluar dari bentuk atau baru untuk pelatihan, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang berkualitas untuk membantu Anda memulai. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah tulang atau masalah medis apa pun.

Ini mungkin yang terbaik untuk membuatnya mudah pada cardio untuk saat ini – fokus terutama pada bobot. Melakukan beberapa kardio baik-baik saja untuk meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sehingga Anda akhirnya membakar semua kalori tambahan yang Anda makan.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Menggabungkan asupan kalori tinggi dengan pelatihan kekuatan berat adalah dua faktor yang paling penting. Yang sedang berkata, ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat.

Berikut 10 Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman :

  1. Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
  2. Makan lebih sering. Remas dalam makanan atau camilan tambahan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.
  3. Minum susu. Minum susu utuh untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan protein dan kalori yang lebih berkualitas tinggi.
  4. Cobalah getar berat badan. Jika Anda benar-benar berkutat maka Anda dapat mencoba getar berat badan . Ini sangat tinggi protein, karbohidrat dan kalori.
  5. Gunakan piring yang lebih besar. Pastikan menggunakan piring besar jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
  6. Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori.
  7. Ambil creatine. Suplemen pembentukan otot creatine monohydrate dapat membantu Anda mendapatkan beberapa kilogram dalam berat otot.
  8. Dapatkan tidur yang berkualitas. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
  9. Konsumsi dulu protein dan sayuran Anda. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makanlah makanan yang padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayur terakhir.
    Jangan merokok. Perokok cenderung menimbang kurang dari non-perokok, dan berhenti merokok
  10. sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Menaikkan Berat Badan Bisa Sulit, dan Konsistensi Merupakan Kunci Keberhasilan Jangka Panjang

Ini bisa sangat sulit bagi sebagian orang untuk menggemukan badan. Itu karena tubuh Anda memiliki setpoint berat badan tertentu di mana ia merasa nyaman.

Apakah Anda mencoba untuk pergi di bawah setpoint Anda (menurunkan berat badan) atau di atasnya (menambah berat badan), tubuh Anda menolak perubahan dengan mengatur tingkat rasa lapar dan tingkat metabolisme Anda.

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan, Anda dapat mengharapkan tubuh Anda merespons dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Ini sebagian besar dimediasi oleh otak Anda, serta hormon yang mengatur berat badan seperti leptin . Jadi Anda harus mengharapkan tingkat kesulitan tertentu. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk makan meskipun sudah kenyang.

Pada akhir hari, mengubah berat badan Anda adalah maraton, bukan lari cepat. Ini bisa memakan waktu lama, dan Anda harus konsisten jika ingin sukses dalam jangka panjang. Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman dapat membantu Anda jika Anda benar-benar memperhatikan dan melakukannya dengan baik.

www.spesialiskanker.com | Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*