Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami

Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami

Nyeri punggung meliputi nyeri punggung bawah (pinggang), nyeri punggung bagian tengah, nyeri punggung bagian atas atau nyeri punggung bawah dengan linu panggul. Masalah saraf dan otot, penyakit cakram degeneratif, dan artritis dapat menyebabkan nyeri punggung.

Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami

Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami

Nyeri punggung merupakan salah satu masalah yang sudah biasa atau lumrah bagi kebanyakan orang, terutama pada kaum lelaki. Namun demikian, jangan Anda anggap bahwa masalah ini merupakan masalah yang biasa-biasa saja. Kondisi ini merupakan salah satu dari lima besar yang menyebabkan banyak orang harus menjalani rawat inap di rumah sakit, dan juga menjadi salah satu alasan utama sesorang harus menjalani operasi.

Umumnya orang akan mengalami nyeri punggung untuk yang pertama kalinya pada usia 30 – 45 tahun. Pada usia ini artritis dan penyakit-penyakit degeneratif lain pada sendi-sendi kecil punggung mulai menggerogoti. Spinal stenosis, misalnya, penyempitan kanal dalam tulang belakang yang berisi saraf tulang belakang, menyebabkan saraf pada tulang belakang sebelah bawah tertekan dan membuat Anda merasa nyeri.

Sejauh ini penyebab nyeri punggung yang paling umum adalah peregangan otot. Seiring bertambahnya usia, kebanyakan diantara kita kurang bergerak serta kurang berolahraga. Hal ini menyebabkan otot-otot pada perut dan punggung menjadi lemah dan berubah bentuk menjadi tidak karuan sehingga. Pada sebagian kasus, kondisi ini harus berakhir di ruang operasi.

Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami Paling Mudah Dan Efektif

Berikut adalah petunjuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung. Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami bisa Anda lakukan setiap hari dengan mudah dan tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan.

1. Peregangan setiap pagi

Saat Anda bangun pagi, mulailah hari-hari Anda dengan melakukan peregangan ketika masih berada di tempat tidur. Sebelum bangun untuk memulai aktivitas Anda, cobalah pelan-pelan regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian tarik lutut Anda ke arah dada secara bergantian. Setelah berdiri letakkan tangan Anda pada pantat lalu pekan-pelan condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan tulang punggung.

2. Sempatkan diri berjalan-jalan

Berjalan-jalan merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan punggung dan mengatasi pegal linu yang Anda alami. Selain itu, berjalan – jalan juga membuat seluruh tubuh tetap bugar. Kegiatan ini bisa memperkuat otot-otot yang berfungsi membentuk pantat, kaki, punggung, dan juga perut. Selain berjalan santai, Anda juga bisa melakukan berjalan yang agak cepat. Berjalan yang lumayan cepat juga membantu tubuh mengeluarkan endorfin, hormon yang berfungsi meredakan nyeri. Berenang, bersepeda, dan berlari juga baik.

Jika rumah Anda cukup dekat dengan kantor, sebaiknya Anda berjalan kaki atau bersepeda saja saat berangkat. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh.

3. Istirahatkan punggung

Dibandingkan dengan berdir, duduk memberikan tekanan lebih banyak pada punggung : Apabila Anda harus duduk di meja Anda untuk waktu yang lama saat bekerja atau Anda saat menempuh perjalanan jauh dengan pesawat, kereta api, atau mobil, sering-seringlah mengubah posisi duduk Anda dan memberi punggung kesempatan untuk beristirahat dengan berdiri atau berjalan-jalan sekitar satu jam sekali.

4. Berlutut, jangan membungkuk

Jangan membungkuk sampai setinggi pinggang ketika mengambil sesuatu. Hal tersebut dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan memperbesar risiko cedera. Sebagai ganti, gunakan alat pemegang yang panjang.

5. Gunakan kaki untuk bekerja

Apabila Anda sedang mengangkat sesuatu entah beratnya 3 kilogram atau 25 kilogram, berjongkoklah. Usahakan agar punggung tetap tegak kemudian angkat beban itu menggunakan tenaga kaki.

6. Condongkan punggung ketika mengangkat beban

Jika tidak ada seorang pun yang dapat membantu mengangkat beban berat, cobalah cara berikut sebagai langkah terakhir Anda: Apabila benda itu berada setinggi meja, condongkan tubuh Anda ke arah benda itu untuk menarik atau mengangkatnya. Posisi ini dapat mengurangi tekanan pada tulang punggung Anda karena Anda terpaksa menggunakan kaki sebagai penumpu.

7. Berdiri atau duduk tegak

Berdiri atau duduk dengan tegak dapat mencegah nyeri punggung dengan efektif. Berdiri merapat pada dinding atau duduk di kursi makan, pastikan bahwa bahu dan pantat Anda menyentuh dinding atau sandaran kursi. Pertahankan posisi itu sekitar 20 hitungan sambil memandang ke cermin untuk melihat sikap tubuh Anda sendiri.

8. Perhatikan tempat tidur

Tempat tidur Anda juga harus menyediakan dukungan yang benar, rata, dan tidak melengkung. jika Anda memiliki kasur seperti itu, sebaiknya segera ganti dengan yang baru. Kasur yang rata akan membuat punggung Anda tetap tegak sehingga nyeri punggung dapat Anda hindari.

9. Pasang bantalan untuk punggung bagian bawah

Bantalan dari karet busa berbentuk bundar yang dapat dibeli di toko-toko perlengkapan medis dapat menolong Anda mempertahankan lengkung yang alami pada tulang punggung bagian bawah dan mencegah nyeri pada bagian itu. Setiap kali Anda duduk, pasang bantalan itu di antara kursi dan punggung bagian bawah Anda.

10. Pilih busana yang benar

Mengenakan celana ketat dapat menghalangi Anda menggunakan biomekanik yang tepat seperti menekuk lutut, terutama ketika sedang mengangkat suatu benda. Hal ini juga dapat mempengaruhi peredaran darah Anda.

11. Berhenti merokok

Merokok dapat membatasi aliran darah ke punggung dan dapat memperlemah cakram antarruas. Oleh sebab itu, berhentilah merokok sekarang juga.

12. Dinginkan dengan es

Untuk meredakan nyeri atau pembengkakan punggung, Anda bisa menempelkan es ke bagian punggung yang sakit sesegera mungkin. Bungkus sebuah kantong es dengan sarung bantal atau handuk (jangan pernah menempelkan es secara langsung pada kulit Anda) kemudian tempelkan pada bagian yang terasa nyeri selama sepuluh menit setiap jam sampai rasa nyeri mereda.

13. Hangatkan

Setelah pembengkakan berhasil diatasi dengan es biasanya dalam waktu kira-kira 48 jam Anda dapat mulai menggunakan air hangat. Air hangat yang ditempelkan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera, menyantaikan jaringan dan dapat memudahkan Anda bergerak. Tempelkan kain penyeka yang hangat-dengan temperatur kurang lebih sama dengan temperatur kulit-pada punggung Anda selama 5 hingga 10 menit setiap jam, atau mandi air hangat baik di pancuran atau bak rendam berpusar (whirlpool).

14. Sediakan obat pereda nyeri

Menelan satu atau dua tablet aspirin atau ibuprofen setiap empat hingga enam jam dapat meredakan ranya nyeri dan mengurangi pembengkakan. Namun jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Untuk keamanan, pastikan Anda sebelumnya berkonsultasi dengan dokter.

15. Angkat kaki

Apabila nyeri punggung yang menyerang Anda masih ringan, berbaringlah di lantai kemudian angkat kaki Anda ke atas kursi sedemikian sehingga paha Anda membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul dan betis Anda terletak di atas kursi dengan sudut 90 derajat terhadap paha. Posisi ini menjadikan otot otot penting pada punggung Anda santai dan merupakan posisi yang paling tidak membebani tulang punggung Anda.

16. Terus bergerak

Ketika tubuh Anda sedang tidak fit, biasanya dokter akan menganjurkan untuk istirahat panjang di tempat tidur. Namun, sekarang mereka percaya bahwa pemulihan justru semakin cepat jika Anda semakin aktif. Mereka tahu bahwa terlalu lama istirahat di tempat tidur tanpa melakukan aktivitas apapun dapat melemahkan otot-otot dan tulang punggung Anda, dan hal ini justru dapat memperlambat kesembuhan. Oleh sebab itu, jangan telalu lama berbaring di tempat tidur, bangunlah setidaknya satu jam sekali untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan, ini akan membantu mempercepat pemulihan Anda.

Artikel ini telah tayang di Kompas[.]com dengan judul “18 Jurus Mengusir Nyeri Punggung”, https://lifestyle.kompas.com/read/2012/02/27/16273496/18.jurus.mengusir.nyeri.punggung.

Demikian informasi┬áCara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami yang bisa Kami sampaikan. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda. Terimakasih ­čÖé

www.spesialiskanker.com | Cara Mengobati Pegal Linu Di Punggung Secara Alami

Spesialis Kanker

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *